공복혈당 낮추는 방법? 정상수치 만들기 어렵지 않다! [총정리]

공복혈당 정상수치를 위해 낮추는 방법을 알아보자

공복혈당이 높은 이유, 여러분의 평소 식단은 적당하신가요? 자극적이신가요? 아마도 자극적인 식단을 주로 즐기는 분들은 공복혈당이 높을 확률이 클 것입니다. 이 공복혈당이 높으면 당뇨 초기 증상이 나타날 수 있습니다. 주로 시력에 이상이 생기거나 체중감소, 식욕 증가, 소화불량, 설사, 변비, 단백뇨, 심한 갈증, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있어서 처음부터 관리하고 조심해줘야 하는데요.

공복혈당 낮추는 방법

이러한 증상들이 더욱 나빠질 경우에는 심장, 혈관, 신장, 시력까지 많은 종류의 질환들까지 얻을 수 있고, 혈당 수치가 상승할 수 있어서 더욱 조심해야 하는데요. 지금부터 공복혈당 낮추는 방법은 무엇이 있는지, 그리고 공복혈당 정상수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이것과 더불어 자세한 내용과 궁금한 점은 아래를 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

공복혈당 정상수치 기준

공복혈당을 검사하려면 8시간 이상 동안 금식이 필요하고 아침에 혈당검사를 하는 것이 좋습니다.

• 100mg/dL 미만: 정상
• 100~125mg/dL: 공복혈당장애
• 126mg/dL 이상: 당뇨 진단을 받을 수 있는 위험한 단계
• 200mg/dL 이상: 당뇨

공복혈당 낮추기 방법

1. 준비운동으로 몸을 풀고 산책처럼 가벼운 운동을 최소 30분 동안 해주는 것이 좋습니다. 그런데, 공복혈당 수치가 250mg/dL이라면 운동을 하지 말고 꼭 휴식을 해야 합니다.
2. 그리고 유산소 운동 후에는 근육에 가볍게 도움이 될 정도의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 예를 들면 팔 굽혀 펴기, 런지, 플랭크 등의 운동이 있습니다. 집에서도 가능한 운동이니까요, 운동과 자세한 내용은 아래를 참고하시면 좋겠습니다.
3. 탄수화물 섭취량을 줄여주세요. 우리가 흔히 알고 있는 감자에 은근히 많은 탄수화물이 있어 당으로 많이 변환될 가능성이 있습니다. 주로 보라색, 자주색, 검은색 계열의 과일을 먹는 것이 도움이 되고, 저지방 위주의 식단이 필요합니다.
4. 적당한 수면시간을 맞춰주는 것이 필수입니다. 혈당에 따라서 나의 숙면의 질이 달라질 수 있기 때문에 수면부족과 과다수면은 좋지 않으므로 잠자기 좋은 환경을 만들어주세요. 편하게 잘 수 있는 베개로 숙면의 질을 높이는 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 아래를 참고해주세요.
5. 규칙적으로 운동시간을 정해놓고 가벼운 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 특히 식사 후에 30분 동안 걷기는 혈당을 50% 정도 낮춰주는 효과가 있으니 당장 하는 것이 좋습니다.
6. 마지막으로 주기적인 건강검진을 받아보는 것을 추천드립니다. 보통 건강검진을 귀찮다고 넘기시는 분들이 의외로 많은 것 같아요. 요즘에는 자신이 건강검진에 해당하는지 간편하게 알아볼 수도 있어서 더 좋다고 생각되는데요. 건강검진과 더불어 식이요법에 대해 보다 자세한 내용은 아래를 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

이것 말고도 브로콜리나 초록색 계열의 채소를 많이 먹는 것은 당연히 좋은 방법이라고 할 수 있으니까요, 설탕이 많이 들어간 식품들도 피하는 것이 좋겠죠?

 

지금까지 공복혈당 낮추는 방법과 공복혈당 정상수치에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되었으면 좋겠고 공복혈당 낮추기를 돌입할 때에 단백질이 부족할 수 있어요. 이 점도 참고하시면 좋겠어요. 감사합니다.