일자목 거북목 차이, 교정운동 7가지로 탈출해보자

거북목보다 더 위험한 일자목? 그 이유는?

확실히 전자기기의 영향으로 목, 등, 허리와 같은 관절과 관련된 부분에 문제가 생기는 일이 많아지는 것 같습니다. 흔히 거북목과 일자목의 차이점을 잘 모르시는 분들이 계실 것 같은데, 이 점을 짚고 넘어가야 이해가 쉽게 될 것 같아요.

일자목 교정운동

헷갈리기 쉬운 일자목 거북목 차이

정상적인 사람의 목의 경추는 'C'모양의 곡선을 이루고 있어야 머리의 무게를 효과적으로 분산시켜 지탱할 수 있는데 거북목과 일자목은 그렇지 않습니다. 이 2가지의 차이점을 알아보겠습니다.

 

 

• 일자목: 목 뼈가 C의 커브 형태로 있어야 하는데, 일자형으로 변하게 되어 머리 무게를 있는 그대로 부담하게 됩니다. 일자목의 원인은 주로 근육이 부족할 때 생길 수가 있고, 1가지 자세로 고정하여 있거나 컴퓨터, 스마트폰을 고개를 내려서 장시간 동안 보게 되는 습관이 생기면 일자목으로 변할 수 있습니다. 거북목보다 일자목이 머리 무게를 더 많이 부담하게 됩니다.
• 거북목: 일반적인 머리의 위치가 아니라 어깨선과 귀보다 고개가 앞으로 나와있는 것을 거북목이라고 합니다. 목 뼈에 많은 무게가 쏠리게 되어 목 건강이 좋지 않습니다.

방금 위에서 말했던 일자목 원인은 추가적으로 더 있을 수 있습니다. 엎드린 상태에서 책, 신문을 보거나 턱을 괴고 있는 자세도 위험합니다. 우리가 평소에 자주 하는 행동들이죠? 그렇다면 일자목을 개선시킬 수 있는 교정 운동을 소개해드리려고 합니다. 목 건강과 관련된 자세한 내용은 아래를 참고하면 도움이 되겠습니다.

 

 

 

일자목 교정 운동 7가지

1. 일자목 교정 운동을 하기 전과 후로 어깨를 돌려주세요. 너무 뻣뻣하게 있는 근육과 목이 놀랄 수도 있어요.
2. 집에 있는 수건으로 가볍게 할 수 있는 운동이에요. 수건의 양 쪽을 잡고 목 뒤에 걸쳐주세요. 그리고 목에 힘을 빼고 앞으로 쭉 당겨준다는 느낌으로 당겨주세요. 여기서 중요한 점은 손을 아래쪽이 아닌 앞 쪽으로 당겨한다는 게 포인트입니다.
3. 손을 깍지를 낀 상태에서 엄지손가락을 턱에 대고 천천히 뒤로 젖혀주고 5초, 이번엔 깍지를 끼고 뒤통수에 걸쳐준 후에 앞으로 살살 당기고 5초 동안 있어주세요. 이것을 5번 정도 반복해주시면 좋습니다.
4. 어깨가 굽은 상태를 만들지 말고 펴준 상태에서 힘을 빼주세요. 그리고 오른손으로 왼쪽 옆머리에 손을 갖다 대어 지그시 눌러주세요. 반대쪽도 마찬가지로 반복입니다.
5. 손을 깍지를 껴주고 뒤통수에 걸쳐주세요. 그리고 천천히 내린 후에 좌, 우로 10초씩 3번을 유지해주세요.
6. 교정 운동뿐만 아니라 우리가 잘 때에도 목을 펴주고 뭉치지 않게 자세를 잘 잡아주는 일자목 베개를 사용하는 방법이 있습니다. 이 방법은 제가 실제로 사용해본 결과로는 어깨가 뭉치는 증상과 목의 자세를 잘 잡아줘서 자세교정에 도움이 많이 되었습니다.
7. 목뿐만 아니라 허리와 몸 전체의 자세를 교정시킬 수 있는 교정 의자를 사용하는 것이 효과적입니다. 자세는 한 곳이 흐트러지면 다른 곳도 몸의 중심이 흐트러지게 되어있습니다. 이 방법을 포함해서 더 궁금한 점은 아래를 참고하시면 도움이 되겠습니다.

지금까지 일자목 거북목의 차이와 교정 운동하는 방법까지 알아봤는데, 이제 우리는 스마트폰과 컴퓨터와 친숙하고 자세가 점점 안 좋아지고 있어요. 어쩌면 이제 생활의 모든 순간에서 교정하는 습관을 들이는 것이 필수라고 생각합니다. 감사합니다.