귀리 오트밀 효능 5가지&오트밀 맛있게 먹는법

오트밀 효능과 오트밀 맛있게 먹는 법

이제 오트밀은 건강에 관심 있으신 분들은 대부분 아시는 귀리입니다. 주로 체중감량을 하시는 분들에게 도움이 많이 되어 많은 관심을 받고 있는데요. 보통 양으로 포만감을 채울 수 있어서 다이어트에 도움이 되는데요. 간단한 오트밀 효능을 알아본 후에 맛있게 먹는 법과 관련된 정보나 평소 궁금하셨던 내용은 아래를 참고하시면 많은 도움이 되겠습니다.

 

오트밀 효능 5가지

오트밀 효능, 맛있게 먹는 법

1. 체지방 분해를 도와 다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 됩니다. 식이섬유가 많아서 적은 양으로도 많은 포만감을 느낄 수 있어 야식과 식단 조절, 성인병 예방에 많은 보탬이 되는 존재입니다. 장 속의 뚱보 균을 유익균으로 바꿔주는 아주 소중한 기능이 있습니다.
2. 1번에서 말한 내용과 관련된 내용인데요. 식이섬유가 많다고 했죠. 이는 변비나 설사로 고생하시는 분들이 이 증상을 개선시키는데 좋습니다.
3. 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 배출해서 심혈관 계통 질환이 생기는 것을 억제해줍니다. 또 혈액을 깨끗하게 하는 역할로 비만과 연관된 당뇨, 즉 제2형 당뇨병인 사람에게 도움이 되지요.
4. 오트밀에는 의외로 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 성장기 어린이나 사춘기에 해당하는 아이들한테 좋습니다. 요즘 아이들은 예전에 비해서 패스트푸드처럼 인스턴트에 너무 노출이 돼있어서 오트밀을 먹는 것도 상당한 도움이 될 것으로 생각됩니다.
5. 갱년기 증상으로 올 수 있는 불면증, 스트레스, 유방암 등 항암기능을 해서 노화가 시작될 때 꾸준히 챙겨 먹으면 좋습니다. 홈플러스 오트밀을 보는 것처럼 간식으로 즐기면 좋은 '오트밀 바'의 형태로 섭취하는 것도 좋다는 생각이 듭니다. '곡물 바'도 좋지만 오트밀 하나로 여러 가지 효능을 느낄 수 있으니까요.

오트밀 맛있고, 간편하고, 경제적으로 먹을 수 있는 방법

먼저 오트밀은 귀리이기 때문에 밥을 할 때 귀리를 최소 30분~1시간 정도 불린 후에 잡곡밥처럼 해 먹어도 좋은데요. 죽 형태로 만드는 방법도 좋은 방법에 속합니다. 아니면 요구르트에 적당량을 뿌려먹어도 좋고 바나나와 우유, 오트밀을 넣고 믹서기로 갈아서 마시는 방법도 좋습니다.

 

위에서 잠시 곡물 바에 대한 내용이 나왔는데, 가격 차이도 많이 안 나서 아예 오트밀 바를 선택하시는 것도 좋다고 생각합니다. 그리고 효과가 좋은 오트밀이기 때문에 하루 적당량인 6~8g을 지켜주는 것이 바람직합니다. 또한 공복에 먹는 것이 효과가 더 좋은데, 배변활동에 지장이 있다면 식후에 먹는 것도 좋습니다.

 

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또한 임산부는 이 시기를 피해 주는 것이 좋고, 평소 신장이 안 좋으신 분들은 오트밀 섭취량을 정말 잘 지켜야 합니다. 신장에 이상이 생길 수가 있기 때문에 혹시나 구매하기 전, 위의 내용과 아래를 통해서 자신이 먹어도 되는지, 가격이나 여러 가지 정보들을 자세히 알아보면 좋겠습니다. 감사합니다.