목디스크에 좋은 운동 (+목디스크 증상 없애는 방법)

목디스크에 좋은 운동으로 목 건강 지켜야 하는 이유

사실 목디스크는 주로 노화가 시작되는 나이 때인 40대 이상이 위주였는데, 이제는 젊은 연령층이 더 많아지는 것 같습니다. 최근 들어서 '목디스크 환자가 많아졌다'라는 말은 이제 예전 말이 되어가는 시점인데요.

목디스크

본론으로 들어가기 전에, 목디스크뿐만 아니라 의심되는 분들도 많이 계실 거라고 생각을 합니다. 목디스크, 일자목, 거북목 등 모두 해당되는 분들은 아래를 참고하시면 예방하는 데에 많은 도움이 되겠습니다.

 

 

목 디스크란?

목 디스크란, 경추의 뼈와 뼈 디스크 사이의 추간판, 수핵이 빠져나오거나 파열되어서 경추 신경에 압박을 주게 되면서 자극을 받게 되는 것을 말하는데요. 특히 목디스크 5번 6번 부분이 아플 때 해당되는 증상들이 있습니다.

 

팔이 당겨지듯이 아픈 느낌, 불규칙하고 자주 발생하는 두통, 현기증, 어깨 아픔, 손 부위가 저린 느낌, 목 주변의 뻐근함지속 등의 증상들 중에 2,3개 해당된다면 목디스크 5번 6번을 의심해봐야 할 수 있습니다. 그리고 목디스크를 예방, 개선하기 위해서는 목디스크에 좋은 운동도 좋지만, 더 효과적으로 예방하기 위해서는 이 방법들이 더 좋은데요.

 

예를 들면, 목디스크 베개를 사용한다거나, 앉는 자세도 목에 무리를 주기 때문에 기능성 허리 쿠션, 자세교정 의자, 목 견인기, 목 교정기 등을 사용하는 방법이 많은 도움이 됩니다. 평소 목이 아프고 바른 자세를 잡아야 한다면 아래를 참고하시면 여러 가지 정보를 알 수 있어 도움이 되겠습니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동요법

1. 목디스크에 좋은 운동을 할 때에는 항상 허리와 어깨를 편 상태에서 해줘야 합니다. 첫 번째로는 목을 뒤로 젖혔다가, 아래로 내렸다가, 좌, 우로 고개를 천천히 움직여주면 주위의 긴장한 목 근육들이 풀어집니다.
2. 엎드린 상태에서 가슴 옆에 양쪽 손을 위치하고, 하체는 가만히 있고 상체만 그대로 일어난 후에 10초 정도 버텨주세요.
3. 평소에 생각이 날 때마다 벽에 기댄 상태에서 손으로 턱을 밀어주면서 목 뼈를 맞춰주세요.
4. 뒷머리에 양 손을 깍지를 낀 후, 천천히 아래로 잡아당겨주세요. 그리고 양 손을 잡아준 상태에서 엄지를 맞댄 후에 턱에 위치해주세요. 그리고 천천히 위로 들어 올려주세요.
5. 목을 천천히 왼쪽으로 돌려주고, 오른쪽으로 돌려주고를 반복해주세요. 목에 무리가지 않게 하는 것이 가장 중요합니다.
6. 위의 내용 중에서 공통된 얘기가 있습니다. 손을 사용해서 무리가 가지 않을 만큼 끝까지 당겨준다면 효과가 더 좋겠습니다. 목디스크 건강에 도움되는 정보와 더 알아보고 싶은 다른 정보들은 아래를 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

이 방법들 외에도 잘 때 높은 베개를 사용하지 않고, 기능성 수면베개를 사용하면 더 좋습니다. 저는 아침마다 목에 담이 걸리는 경우가 정말 많았는데요.

 

목디스크 베개, 거북목 베개를 사용하고 나서부터는 그런 일이 거의 없어졌다고 봐도 무방할 정도로 효과가 있어서 추천드립니다. 또한 목디스크 도수치료도 하나의 방법인데, 추나요법이나 도수치료를 이용해보는 것도 좋겠어요.

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대부부 초반에 거북목이나 일자목으로 시작해서 목디스크까지 가는 경우가 많은데요. 이제는 무의식적인 부분까지 신경 써야 하는 것을 피할 수 없는데요. 위의 내용과 더불어 목 관리에 대해 더 알아보고 싶은 내용이나 관련된 정보들은 아래를 참고하시면 많은 도움이 되겠습니다. 감사합니다.